これから始めるのにおすすめの運動をご紹介

2022/08/19

シニアヨガは身体と心に効果がある運動です。高齢者になり、身体に何らかの不調を抱えている方も少なくないでしょう。そういった方でも簡単に取り組めるのがシニアヨガです。自分の呼吸に合わせてゆっくり身体を温めていきましょう。深く呼吸するので副交感神経が刺激され、リラックス効果やストレス発散効果も見込めますよ。また、血行が促進されるので腰や肩の痛みが和らぐといったメリットもあります。ただし、普段とは違う動きをすることもあるので無理はしないでくださいね。

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2022/08/20

ウォーキングは運動の基本です。簡単な運動ではありますが、様々な効果が見込めますよ。例えば、脂肪燃焼効果があるので生活習慣病予防に役立ちます。また、脳にも良い効果があります。外の新鮮な空気を吸うことで気分がリフレッシュしますし、脳内の神経細胞が刺激されて認知症予防にもなりますよ。ウォーキングをする際は正しいフォームを意識しましょう。下半身の動きだけでなく、腕の振り方も大切です。日焼け対策や水分補給も忘れないようにしましょうね。

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2022/08/22

自宅にいながらでも身体を鍛えることは可能です。自宅トレーニングでおすすめなのはスクワットです。下半身全体を効率良く鍛えられますよ。転倒のリスクが高い高齢者にとって下半身の強化は必須です。また、足腰の筋肉とバランス力の強化に効果のあるランジもおすすめ。詳しいやり方をご紹介しているので参考にしてくださいね。毎日やると疲労が残ってしまうので、週2～3日くらいのペースで続けていきましょう。ただし、筋肉の源となるたんぱく質の摂取も忘れずに。

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2022/09/09

有酸素運動と筋力トレーニング両方の効果があり、全身を鍛えられるのが水泳です。身体に掛かる負荷も最小限で済みますよ。泳げない人でも、まずは水に浮かぶことができれば大丈夫。水に浮かんでいるだけでもリラックス効果がありますよ。また、体温より低い温度に設定されている水中で運動するので、免疫力を高めることもできます。無理なく続けるために、最初は1日20分くらいから始めて、徐々に泳ぐ時間を伸ばしていくと良いでしょう。

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2022/09/16

屋外での運動ならゴルフがおすすめですよ。身体に掛かる負荷も少なめなので安心です。実際、高齢者になってから趣味として始める方も多いようですね。ゴルフの腕が上達することで達成感を得られますし、どのようにコースを攻略するか考える必要があるので脳にも良い刺激があります。自ずと仲間が増えるので、新しい出会いに恵まれる点もメリットですね。「敷居が高いのでゴルフはちょっと」という方は、もっと気軽に始められるパークゴルフはいかがでしょうか？

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