負荷が少ないシニアヨガ

簡単に取り組める

高齢者向けのシニアヨガは無理なく運動できるだけでなく、心のバランスも整えられるといったメリットがあります。年齢を重ねて、身体のどこかに痛みを抱えている方もいるでしょう。そうなると、昔は問題なくできていた運動も難しくなりますよね？動かせなくなった部分の筋肉も衰えていきます。それに伴いストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。
しかし、シニアヨガなら補助道具を使ったり椅子に座ったままでできたりするので問題ありません。「難しいポーズや呼吸法を覚えなければならないの？」と心配する方もいるでしょうが、シニアヨガはもっと簡単にできますよ。自分の呼吸に合わせてゆっくり身体を温められます。

精神的な効果

深呼吸や瞑想を取り入れているので、精神的に安定します。副交感神経が刺激され、リラックス効果やストレス発散効果が見込めますよ。ゆっくり息を吸い、吐き、心を静めることで気持ちが落ち着きます。普段は行わないポーズをとることで集中力が増し、達成感も得られるでしょう。また、シニアヨガに通うことで新しい交流も生まれますね。新しい仲間との出会いで日々の生活が楽しくなります。

身体的な効果

シニアヨガは普段の生活動作ではあまり使わない筋肉も使います。全身の筋肉を使い鍛えることで転倒のリスクが低くなるでしょう。運動が苦手な人でも気軽にできて、日常生活の中に取り入れやすい点もメリットですね。筋肉がつくだけでなく、血行が良くなる点も見逃せません。血行が促進されることで腰や肩の痛みが和らぎ、むくみも解消されますよ。深い呼吸を行うので、内臓機能の活性化にも効果があります。

注意点もチェック

負荷が少なく誰でも取り組めるのがシニアヨガの魅力ですが、いくつかの注意点もあります。まず、頑張り過ぎないことを意識してください。できるポーズが増えてくると、楽しくなってついつい無理をしてしまいがちです。高齢者の運動に無理は禁物なので、その日の体調や自分の体力を加味して取り組むことが大切ですよ。また、転倒には十分注意しましょう。ゆっくりと無理なく動きますが、普段とは違う動きをすることも多く転倒する可能性があります。「これ以上は無理」と思ったら一旦そこで止めましょうね。
教室に通いインストラクターの指導を受ける場合、体調がすぐれない時は必ずその旨を伝えてください。体調に応じて無理のないプログラムを用意してもらいましょうね。発熱や動機・息切れなどがあるなら、その日はお休みして体調を回復させることを優先してください。